Сексуальне здоров’я передбачає комплексний підхід, основоположними складовими якого є повноцінний нічний сон, корисні харчові та поведінкові звички, а також грамотно вибудуваний режим дня з періодами фізичної активності та відпочинку. Іноді, щоб налагодити інтимні стосунки з партнером, достатньо просто добре виспатися. Чому це взаємопов’язано, розглянемо в статті нижче.
Як недосип впливає на сексуальне здоров’я
Вчені довели, що нерегулярний і короткочасний сон (менше ніж 7 годин поспіль) протягом тривалого часу — це удар по чоловічому гормональному фону, жіночому лібідо та якості сексу загалом.
Стресовий гормон кортизол стає ворогом для організму, знижуючи вироблення чоловічого тестостерону, а у жінок може взагалі спричиняти біль під час сексу та неможливість отримати задоволення. Виявляється, навіть фертильність через недосип суттєво знижується.
Зниження лібідо у жінок і чоловіків
Для підтримання активного сексуального потягу представникам обох статей вкрай важливо добре висипатися. Інакше лібідо знижується просто катастрофічно. Доведено, що кожна додаткова година нічного відпочинку підвищує жіночу збудливість на 14% уже наступного ранку.
Після неякісного сну жінка активно відмовляється від сексу, природного змащення виробляється вдвічі менше, що може призводити до больових відчуттів під час інтимного контакту та блокувати оргазм. Також у таких жінок може порушуватися овуляція, що зрештою призводить до безпліддя.
Проблеми з потенцією у чоловіків
Хронічно недосипаючі представники сильної статі ризикують тим, що їх вироблення тестостерону — гормону мужності — може різко скоротитися. Це прямий шлях до ослаблення ерекції, низького лібідо, поганої продуктивності сперми, нерегулярного сексу і навіть до прискореного старіння через збої всієї ендокринної системи.
Емоційні наслідки
Фізіологічні механізми безпосередньо впливають і на емоційний стан людини, яка не висипається, викликаючи хронічну втому, пригніченість, дратівливість та інші неприємні наслідки. А якщо при цьому починаються перебої в сексі, то додайте до вищеописаного портрета невпевненість у собі, відсутність емоційної близькості з партнером і постійні сварки, що явно не покращує якість стосунків.
Мелатонін — гормон сну і любові
Головним «організатором» повноцінного нічного відпочинку з потужним антиоксидантним ефектом є мелатонін. Генеруючись шишкоподібною залозою головного мозку виключно в темряві, гормон регулює сон, налагоджує циркадні ритми та захищає нас зсередини. Мелатонін недарма називають гормоном сну і сексу завдяки:
- регуляції добового ритму з правильним чергуванням періодів відпочинку й активності;
- появі під покровом ночі, коли навіть підсвічування телефону уповільнює його вироблення;
- захисту від пошкоджень на клітинному рівні, що допомагає зміцнити імунітет і відновити здоров’я;
- наданню зовнішньої краси та забезпеченню довголіття;
- допомозі у відновленні активного сексуального життя.
Коли виробляється мелатонін
Людський організм починає вироблення мелатоніну із заходом сонця (о 8–10 годині вечора), активна фаза триває з півночі до 4 години ранку, а зі світанком — сходить нанівець. Важливо, щоб цьому процесу не заважали жодні джерела світла, інакше вироблення цього найважливішого елемента катастрофічно сповільнюється. До речі, з віком його також генерується менше, ніж у юності.
Як мелатонін впливає на гормони
Окрім своєї основної «роботи» з урегулювання ритму життя, мелатонін керує іншими гормонами. Він успішно справляється зі стресовим кортизолом, допомагає у виробленні соматотропіну, відповідального за ріст, «дисциплінує» речовини, що відповідають за імунітет.
Крім того, гормон сну і сексу відіграє важливу роль у виробленні серотоніну (гормону радості) та цілого ряду гормонів репродуктивної групи.
Чому пари сплять окремо і як це впливає на стосунки?
Якщо чоловік і жінка сплять у різних спальнях, це зовсім не свідчить про те, що їхні стосунки як пари припинилися і вони більше не займаються сексом. Насправді існує безліч причин, за яких роздільний сон — єдина можливість для обох партнерів якісно відпочити вночі. Найочевидніші з них:
- різний життєвий графік, коли один лягає під ранок, а другий — прокидається зі світанком;
- неспокійний сон, який заважає спати іншому;
- занадто гучне хропіння;
- температурні розбіжності, за яких комусь потрібно відчиняти вікно навіть узимку, а комусь — натягувати теплі шкарпетки навіть улітку;
- психологічна здатність повноцінно відпочити лише наодинці;
- банальна незручність ліжка або спальні.
З одного боку, роздільний сон може призвести до втрати близькості між подружжям. Хоча це легко вирішується ніжністю та активним спілкуванням у період неспання.
Натомість добре виспані, якісно відпочилі подружжя значно сильніше хочуть сексу, мають стабільну нервову систему, міцне здоров’я і сваряться набагато рідше. Тим більше, що ніщо не заважає їм іноді спати, обійнявшись, на одному ліжку.
Як покращити сон і повернути сексуальне бажання?
Для нормалізації сну та сексу знадобиться комплексний підхід, що включає цілу низку позицій:
- щоденне дотримання режиму з розслаблювальними ритуалами й техніками (водні процедури, вечірня відмова від гаджетів, дихальна гімнастика, тепле молоко з медом або трав’яний чай);
- комфортне місце для сну з відповідним кліматом, темрявою і тишею;
- збалансоване здорове харчування та контроль за вітамінами;
- відмова від шкідливих звичок;
- уникання стресових ситуацій і вміння з ними справлятися;
- помірна, але систематична фізична активність;
- довірливі внутрішньосімейні стосунки та духовна близькість між подружжям;
- тактильна ніжність одне до одного протягом дня, спільне проведення дозвілля та взаємна підтримка.
Якщо нічний сон і сексуальну активність не вдається відновити протягом тривалого часу, варто звернутися до фахівців: можливо, знадобиться додаткова терапія для вирішення ваших проблем. В нашій інтернет-аптеці «PharmUkraine» ви зможете підібрати препарати для підвищення сексуального потягу як у чоловіків, так і у жінок, зміцнення ерекції та яскравіших інтимних відчуттів.
Висновок
Сон і секс — це два взаємопов’язані процеси, якість яких безпосередньо впливає на фізичне здоров’я людини та її емоційний стан.
Інтим допомагає організму виробляти гормони, необхідні для якісного відпочинку та розслаблення (окситоцин, серотонін, пролактин). А хороший регулярний сон забезпечує лібідо і робить ерогенні зони чутливішими та збудливішими.