Сексуальное здоровье подразумевает комплексный подход, основополагающими составляющими которого являются полноценный ночной сон, полезные пищевые и поведенческие привычки, а также грамотно выстроенный режим дня с периодами физической активности и отдыха. Иногда, чтобы наладить интимные отношения с партнером, достаточно просто хорошо выспаться. Почему это взаимосвязано, рассмотрим в статье ниже.
Как недосып влияет на сексуальное здоровье
Ученые доказали, что нерегулярный и кратковременный сон (менее 7 часов подряд) в течение длительного времени – это удар по мужскому гормональному фону, женскому либидо и качеству секса в целом.
Стрессовый гормон кортизол становится врагом для организма, понижая генерацию мужского тестостерона, а у женщин может вообще вызывать боль во время секса и невозможность получить удовольствие. Оказывается, даже фертильность из-за недосыпа существенно падает.
Снижение либидо у женщин и мужчин
Для поддержания активного сексуального влечения представителям обоих полов крайне важно хорошо высыпаться. Иначе либидо снижается просто таки катастрофически. Доказано, что каждый лишний час ночного отдыха повышает женскую возбудимость на 14% уже на следующее утро.
После некачественного сна женщина активно отказывается от секса, природной смазки вырабатывается вдвое меньше, что может приводить к болевым ощущениям во время интимного контакта и блокировать оргазм. Также у таких женщин может нарушаться овуляция, что в итоге приводит к бесплодию.
Проблемы с потенцией у мужчин
Хронически не высыпающиеся представители сильного пола рискуют тем, что их выработка тестостерона – гормона мужественности – может резко сократиться. Это прямой путь к ослаблению эрекции, низкому либидо, плохой продуктивности спермы, нерегулярному сексу и даже к ускоренному старению из-за сбоев всей эндокринной системы.
Эмоциональные последствия
Физиологические механизмы напрямую воздействуют и на эмоциональное состояние не высыпающегося человека, вызывая хроническую усталость, подавленность, раздражительность и прочие неприятные последствия. А если при этом начинаются перебои в сексе, то прибавьте к выше описанному портрету неуверенность в себе, отсутствие эмоциональной близости с партнером и постоянные ссоры, что явно не улучшает качество отношений.
Мелатонин – гормон сна и любви
Главным «организатором» полноценного ночного отдыха с мощным антиоксидантным эффектом является мелатонин. Генерируясь шишковидной железой головного мозга исключительно в темноте, гормон регулирует сон, налаживает циркадные ритмы и защищает нас изнутри. Мелатонин не зря называют гормоном сна и секса благодаря:
- регуляции суточного ритма с правильным чередованием периодов отдыха и активности;
- появлению под покровом ночи, когда даже подсветка телефона замедляет выработку;
- защите от повреждений на клеточном уровне, что помогает укрепить иммунитет и восстановить здоровье;
- приданию внешней красоты и обеспечению долголетия;
- помощи в восстановлении активной сексуальной жизни.
Когда производится мелатонин
Человеческий организм начинает производство мелатонина с заходом солнца (в 8-10 часов вечера), активная фаза длится с полуночи до 4 часов утра, а с рассветом – сходит на нет. Важно, чтобы этому процессу не мешали никакие источники света, иначе выработка этого важнейшего элемента катастрофически замедляется. Кстати, с возрастом его также генерируется меньше, чем в юности.
Как мелатонин влияет на гормоны
Помимо своей основной «работы» по урегулированию ритма жизни, мелатонин управляет другими гормонами. Он успешно справляется со стрессовым кортизолом, помогает в производстве соматотропина, отвечающего за рост, «дисциплинирует» вещества, отвечающие за иммунитет.
Кроме того, гормон сна и секса играет важную роль в выработке серотонина (гормона радости) и целого ряда гормонов репродуктивной группы.
Почему пара спят отдельно и как это влияет на отношения?
Если муж и жена спят в разных спальнях, это абсолютно не свидетельствует о том, что их отношения как пары прекратились, и они больше не занимаются сексом. На самом деле существует масса причин, при которых раздельный сон – единственная возможность для обоих партнеров качественно отдохнуть ночью. Самые очевидные из них:
- разный жизненный график, когда один ложится под утро, а второй – просыпается с рассветом;
- беспокойный сон, который мешает спать другому;
- слишком громкий храп;
- температурные разногласия, при которых ком-то нужно распахивать окно даже зимой, а кому-то – натягивать теплые носки даже летом;
- психологическая способность полноценно отдохнуть только наедине;
- банальное неудобство кровати или спальни.
С одной стороны, раздельный сон может привести к утрате близости между супругами. Хотя это легко решается нежностью и активным общением в период бодрствования.
Зато хорошо выспавшиеся, качественно отдохнувшие супруги гораздо сильнее хотят секса, имеют стабильную нервную систему, крепкое здоровье и ругаются гораздо реже. Тем более, что ничего не мешает им иногда спать, обнявшись на одной постели.
Как улучшить сон и вернуть сексуальное желание?
Для нормализации сна и секса потребуется комплексный подход, включающий целый ряд позиций:
- ежедневное соблюдение режима с расслабляющими ритуалами и техниками (водные процедуры, вечерний отказ от гаджетов, дыхательная гимнастика, теплое молоко с медом или растительный чай);
- комфортное место для сна с подходящим климатом, темнотой и тишиной;
- сбалансированное здоровое питание и контроль за витаминами;
- отказ от вредных привычек;
- избегание стрессовых ситуаций и умение справляться с ними;
- умеренная, но систематическая физическая активность;
- доверительные внутрисемейные отношения и духовная близость между супругами;
- тактильная нежность друг к другу на протяжении дня, совместное проведение досуга и взаимная поддержка.
Если ночной сон и сексуальную активность не удается восстановить в течение длительного времени, стоит обратиться к специалистам: возможно, потребуется дополнительная терапия для решения ваших проблем. В нашей интернет аптеке «PharmUkraine» вы сможете подобрать препараты для повышения сексуального влечения как у мужчин, так и у женщин, укрепления эрекции и более ярких интимных ощущений.
Заключение
Сон и секс – это два взаимосвязанных процесса, качество которых напрямую влияют на физическое здоровье человека и его эмоциональное состояние.
Интим помогает организму вырабатывать гормоны, необходимые для качественного отдыха и расслабления (окситоцин, серотонин, пролактин). А хороший регулярный сон обеспечивает либидо и делает эрогенные зоны чувственнее и возбудимее.