Відчуття втоми відвідує кожного. Не всі можуть його легко перебороти, а піддаються апатії та ще більше погіршують ситуацію. Щоб таке траплялося якомога рідше, потрібно бути в тонусі. Досягти такого внутрішнього і зовнішнього балансу здатний кожен. Але слід пам'ятати: шлях до цього не буде коротким, тому потрібно починати його вже сьогодні.
Як оцінити свої ресурси
Зрозуміти, в тонусі організм чи ні, досить легко. Для цього потрібно звернути увагу всього на кілька моментів, які ключові для нашого здоров'я:
• Сон. Якщо вночі часто долає безсоння, є часті пробудження, після нічного відпочинку відчувається втома, це перший дзвіночок;
• Емоційний стан. Часте роздратування, злість, почуття безсилля говорять про відсутність життєвого тонусу;
• Фізичний стан і вид. Зайва вага, погана шкіра, тіло, яке не подобається, випадання волосся і відсутність енергії - тривожний симптом.
З кожної з проблем обов'язково потрібно боротися, підтримувати себе в тонусі, щоб будь-яка непередбачена ситуація не приводила до серйозних проблем і навіть хвороб.
Поради, як завжди бути в тонусі
Допомогти собі кожен може сам. Неможливо розраховувати на інших, вони не здатні це виконати. А ось прислухатися до порад фахівців, як бути в тонусі, однозначно варто. В цьому немає нічого особливо складного, головне дотримуватися кількох нескладних правил.
№ 1: Повноцінний сон
Постійне недосипання виснажує організм. І навіть якщо деякий час здається, що на бадьорість відпочинок по 4-5 годин за ніч не впливає, це не так. Наслідки прийдуть трохи пізніше: погіршиться пам'ять, аналітичне мислення, можуть початися головні болі. Щоб цього не сталося, потрібно приділяти сну приблизно 8 годин на добу. Кращий час для відпочинку вночі - з 23-ї години до 7 ранку.
№ 2: Регулярний прийом їжі
Якщо є бажання підвищувати свій тонус, потрібно подбати і про прийом їжі. Він повинен бути регулярним, а їжа - збалансованою. Бажано снідати через 30-40 хвилин після пробудження, а після цього їсти кожні три-чотири години. Це дозволить підтримувати протягом дня нормальний рівень цукру, а ввечері не переїдати. Така регулярність позитивно впливає і на стан тіла - воно підтягується, стає струнким. Але важливо не тільки їсти з рівними інтервалами, а й готувати або замовляти страви, які не перевищують добову калорійність, інакше про схуднення або підтримку ваги не може бути й мови.
№ 3: Питний режим
Наш організм на 60-70% складається з води, тому постійне поповнення її запасів дуже важливе. Вважається, що кожній людині необхідні 30 мл на кожен кілограм ваги. Також можна орієнтуватися на свої відчуття і вживати стільки води, скільки хочеться. Сюди не включається кава, чай і соки, тільки чиста негазована вода.
№ 4: Фізична активність
Ще одна порада, як завжди бути в тонусі, - фізична активність. Найпростіший спосіб, як її підняти, - більше ходити пішки. Мінімально має бути 10 000 кроків за день. Для цього досить встановити в телефоні спеціальний додаток і контролювати свою активність.
Не зайвими будуть і прості вправи, що дозволяють тримати м'язи в тонусі. Їм можна приділяти всього 20-30 хвилин кожен день або через день. Актуальним варіантом можуть стати йога, фітнес, плавання в басейні, біг. Всі вони відмінно допомагають тримати і м'язовий, і загальний тонус організму.
№ 5: Відпочинок
Але не тільки раз на рік під час відпустки, а й щодня на роботі. Після години плідної роботи можна робити невеликі перерви. Так мозок відпочиває, тим самим попереджаючи накопичення стресу та емоційне виснаження. Без відпочинку відчувати себе бадьорим та повним енергії не може жодна людина.
№ 6: Процедури краси
Це порада не тільки жінкам, а й чоловікам. Розслабляючий масаж, маски для обличчя, відвідування СПА-салону актуальні для будь-якої статі.
І найголовніше, що потрібно робити для підтримки себе в тонусі, - відвідувати лікарів, щоб попередити або помітити хвороби у початковій стадії. Не на останньому місці в збереженні ресурсів організму має бути задоволення життям, навколишнім світом, їжею, роботою та спілкування з приємними людьми по максимуму при одночасному зменшенні токсичних, некорисних відносин.