Ощущение усталости посещает каждого. Не все могут его легко перебороть, а поддаются апатии и еще больше усугубляют ситуацию. Чтобы такое случалось как можно реже, нужно быть в тонусе. Достичь такого внутреннего и внешнего баланса способен каждый. Но следует помнить: путь к этому не будет коротким, поэтому нужно начинать его уже сегодня.
Как оценить свои ресурсы
Понять, в тонусе организм или нет, достаточно легко. Для этого нужно обратить внимание всего на несколько моментов, которые ключевые для нашего здоровья:
- Сон. Если ночью часто преодолевает бессонница, есть частые пробуждения, после ночного отдыха ощущается усталость, это первый звоночек;
- Эмоциональное состояние. Частое раздражение, злость, чувство бессилия говорят об отсутствии жизненного тонуса;
- Физическое состояние и вид. Лишний вес, плохая кожа, тело, которое не нравится, выпадение волос и отсутствие энергии – тревожный симптом.
С каждой из проблем обязательно нужно бороться, поддерживать себя в тонусе, чтобы любая непредвиденная ситуация не приводила к серьезным проблемам и даже болезням.
Советы, как всегда быть в тонусе
Помочь себе каждый может сам. Невозможно рассчитывать на других, они не способны это выполнить. А вот прислушаться к советам специалистов, как быть в тонусе, однозначно стоит. В этом нет ничего особо сложного, главное соблюдать несколько несложных правил.
№ 1: Полноценный сон
Постоянное недосыпание истощает организм. И даже если некоторое время кажется, что на бодрость отдых по 4-5 часов за ночь не влияет, это не так. Последствия придут несколько позднее: ухудшится память, аналитическое мышление, могут начаться головные боли. Чтобы этого не случилось, нужно уделять сну приблизительно 8 часов в сутки. Лучшее время для отдыха ночью – с 23 часов до 7 утра.
№ 2: Регулярный прием пищи
Если есть желание повышать свой тонус, нужно позаботиться и о приеме пищи. Он должен быть регулярным, а еда – сбалансированной. Желательно завтракать через 30-40 минут после пробуждения, а после этого есть каждые три-четыре часа. Это позволит поддерживать в течение дня нормальный уровень сахара, а вечером не переедать. Такая регулярность позитивно влияет и на состояние тела – оно подтягивается, становится стройным. Но важно не только есть с равными интервалами, но и готовить или заказывать блюда, не превышающие суточную калорийность, иначе о похудении или поддержании веса не может быть и речи.
№ 3: Питьевой режим
Наш организм на 60-70% состоит из воды, поэтому постоянное пополнение ее запасов очень важное. Считается, что каждому человеку необходимы 30 мл на каждый килограмм веса. Также можно ориентироваться на свои ощущения и употреблять столько воды, сколько хочется. Сюда не включается кофе, чай и соки, только чистая негазированная вода.
№ 4: Физическая активность
Еще один совет, как всегда быть в тонусе,- физическая активность. Самый простой способ, как ее поднять, - больше ходить пешком. Минимально должно быть 10 000 шагов за день. Для этого достаточно установить в телефоне специальное приложение и контролировать свою активность.
Не лишними будут и простые упражнение, позволяющие держать мышцы в тонусе. Им можно уделять всего 20-30 минут каждый день или через день. Актуальным вариантом способна стать йога, фитнес, плаванье в бассейне, бег. Все они отлично помогают держать и мышечный, и общий тонус организма.
№ 5: Отдых
Но не только раз в год во время отпуска, но и ежедневно на работе. После часа плодотворной работы, можно делать небольшие перерывы. Так мозг отдыхает, тем самым предупреждая накопление стресса и эмоциональное истощение. Без отдыха чувствовать себя бодрым и полным энергии не может ни один человек.
№ 6: Процедуры красоты
Это совет не только женщинам, но и мужчинам. Расслабляющий массаж, маски для лица, посещение СПА-салона актуальны для любого пола.
И самое главное, что нужно делать для поддержания себя в тонусе, – посещать врачей, чтобы предупредить или заметить болезни в начальной стадии. Не на последнем месте в сохранении ресурсов организма должно быть наслаждение жизнью, окружающим миром, едой, работой и общение с приятными людьми по максимуму при одновременном уменьшении токсичных, неполезных отношений.