Как дольше не кончать: эффективные способы контроля эякуляции

*Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. За медицинской помощью обращайтесь к специалисту.

Что такое преждевременная эякуляция?

Проблема преждевременной эякуляции - это настоящий кошмар для многих мужчин, независимо от возраста. Это состояние, когда оргазм происходит раньше, чем хотелось бы обоим партнерам, причем иногда даже до того, как начнется половой акт или сразу после его начала. Такое явление может вызывать стресс, неуверенность и создать массу проблем в отношениях. К счастью, существуют проверенные методы, которые помогают научиться контролировать эякуляцию и значительно продлить половой акт.

Физиологические факторы

Чтобы понять, как контролировать эякуляцию, важно разобраться в причинах этого явления. Оно может быть связано как с физиологическими особенностями, так и с психологическими факторами. Начнем с физиологии:

• К одной из частых причин преждевременной эякуляции относятся индивидуальные особенности организма. Это может быть повышенная чувствительность полового члена, которая проявляется уже с самого начала интимной жизни. В таких случаях проблема носит постоянный характер, и для ее решения требуется консультация специалиста.
• С возрастом все сложнее становится долго не кончать, и в таком случае уже можно говорить о приобретенной проблеме. Часто такое происходит вследствие того или иного перенесенного заболевания (чаще всего проблема касается воспалительных процессов в предстательной железе). Здесь также на первый план выходит необходимость врачебной консультации. Специалист поможет выявить причину и назначит правильное лечение. Если проблема кроется в каком-то воспалении, после его устранения половой акт может стать значительно более продолжительным, причем, происходит это естественным образом.
• Недостаток регулярной интимной жизни также может привести к потере контроля. Чем реже происходят сексуальные контакты, тем сложнее мужчине контролировать эякуляцию. В этом случае решение простое - достаточно вести половую жизнь более-менее регулярно, и тогда контроль над своими желаниями и ощущениями станет гораздо полнее.
• Если вы не можете избавиться от вредных привычек, то неспособность долгое время удерживать эякуляцию часто становится обычным делом. Поэтому если проблема действительно актуальна и болезненна - подумайте о том, чтобы покончить с сигаретами, алкоголем, неправильным питанием и другими факторами.

Психологические факторы

Психологические факторы играют огромную роль в возникновении проблем с потенцией и преждевременной эякуляцией. Вот наиболее распространенные из них:

• стресс и депрессия могут вылиться в то, что постоянное эмоциональное напряжение, тревожность и подавленное состояние негативно скажутся на сексуальной функции;
• неуверенность в себе, боязнь не соответствовать ожиданиям партнерши, страх неудачи в постели;
• отсутствие доверительных отношений с партнершей также чревато тем, что недоверие и напряжение в паре помешает расслабиться и наслаждаться близостью; 
• травматический опыт, например, неудачный первый сексуальный опыт или негативные воспоминания, могут стать причиной психологических барьеров.

Если юноша с раннего возраста испытывает стыд или другие противоречивые чувства, связанные с сексуальностью, это может перерасти в психологическую проблему. К примеру, чрезмерная поспешность во время мастурбации в подростковом возрасте может впоследствии сказаться и на отношениях с партнершей, заставляя быстро кончать. В таких случаях стоит обратиться к психологу или сексологу. Консультация поможет избавиться от психологических проблем и вернуть уверенность в себе.

Когда обращаться к врачу?

За консультацией к врачу стоит обращаться в том случае, если преждевременная эякуляция становится проблемой на постоянной основе. Именно специалист сможет поставить диагноз, выявить причину возникновения недуга и разработать адекватную схему лечения.

Ни в коем случае нельзя начинать прием лекарственных препаратов самостоятельно, чтобы не навредить своему здоровью.

Поведенческие техники / упражнения 

Существует несколько простых, но эффективных техник, которые помогут долго не кончать. Поговорим о наиболее доступных из них:

• Использование презервативов. Этот простой прием действительно способен отсрочить эякуляцию, поскольку делает головку пениса менее чувствительной. Особенно актуальными для решения такой задачи будут презервативы, содержащие анестетик (бензокаин или лидокаин, например).
• Техника сжатия. Когда вы чувствуете, что вот-вот наступит эякуляция, попросите партнершу сильно сжать головку полового члена у основания. Такое давление помогает снизить возбуждение и продлить акт.
• Правильный выбор позы. Позы, в которых мужчина контролирует ритм и глубину проникновения, могут помочь продлить близость. Например, когда партнерша сидит сверху.
• Отвлечение. Попробуйте на короткое время отвлечься от мыслей о сексе. Посчитайте в уме или подумайте о чем-то нейтральном. Это поможет снизить интенсивность ощущений.
• Предварительный сеанс расслабления: теплый умиротворяющий душ или сеанс легкого массажа станут отличным основанием для того, чтобы долго не кончать.
• Можно также попробовать практиковать популярные техники, состоящие в умышленных перерывах в процессе коитуса, или освоить упражнения Кегеля. Об этих методиках более подробно читайте ниже.  

Упражнения Кегеля 

Если кратко, то упражнения Кегеля имеют целью укрепление мышц малого таза. Это в свою очередь улучшает циркуляцию крови, тем самым помогая более устойчивой эрекции и продлевая длительность полового акта. Комплекс абсолютно несложный:

• Найдите нужные мышцы. Как это сделать? Во время мочеиспускания попробуйте остановить поток. Те мышцы, которые вы напрягли, и есть нужные.
• Выполняйте упражнения: напрягите эти мышцы на 5-10 секунд, затем расслабьте. Повторите так 10-15 раз.
• Тренируйтесь регулярно. Делайте упражнения несколько раз в день, и вы заметите, как эякуляция станет более контролируемой.

Методика «стоп-старт»

Методика «стоп-старт» - один из самых эффективных и безопасных способов научиться контролировать эякуляцию. Она основана на принципе тренировки, во время которой мужчина учится распознавать ощущения, что предвещают оргазм, и сознательно их контролировать.

Стимулируйте свой половой орган либо с помощью мастурбации, либо во время полового акта с партнершей. Доведите себя до состояния, когда оргазм уже почти наступает, но еще не поздно остановиться.

Когда ощущения станут слишком интенсивными, немедленно прекратите стимуляцию. Полностью остановитесь на 30-45 секунд. В это время постарайтесь отвлечься, перевести дыхание.

После того, как возбуждение немного спадет, снова начните стимуляцию. Повторяйте этот цикл несколько раз.

Главная цель этого упражнения - научить себя распознавать «точку невозврата» и останавливаться перед ней. Регулярные тренировки помогут увеличить выносливость и достичь лучшего контроля над собой.

Медицинские варианты для контроля над эякуляцией 

Одним из наиболее эффективных способов продлить половой акт является использование специальных препаратов. Они могут быть в разных формах - гель, крем, таблетки или спрей. По данным исследований, они помогают снизить чувствительность и замедлить эякуляцию. Вот наиболее широко известные: 

• кремы и спреи с анестетиками, которые наносят на головку полового члена за 10-20 минут до полового акта. Они могут помочь снизить чувствительность и при этом не влияют на качество оргазма; 
• таблетки, например, такие препараты, как Дапоксетин или Супер П-форс, предназначены для системного применения. Они способны влиять на нервные окончания, помогая контролировать эякуляцию. Исследования эффективности Дапоксетина было пересмотрено в 2020 году, результаты которого отражены в научной статье Ратайчак П., Кус К., Зелинска-Пшибемска М., Запрутко Б., Копчух Д., Пачковская А., Новаковска Э. (2020). Антистрессовые и антидепрессивные свойства дапоксетина и вортиоксетина. Acta Neurobiologiae Experimentalis. 80 (3): 217—224. doi:10.21307/ane-2020-020. PMID 32990281.

Перед использованием любых аптечных средств обязательно нужно проконсультироваться с врачом, чтобы максимально исключить возможные побочные эффекты, а также подобрать правильную дозировку. 

Профилактика и советы

Иногда мужчины прибегают к ошибочным методам, которые могут только усугубить проблему. Чтобы не повторять подобных ошибок, запомните, какие действия абсолютно противопоказаны, если вы столкнулись с преждевременной эякуляцией: 

• не пытайтесь отвлекаться на негативные мысли. Это может помочь отсрочить эякуляцию, но вполне способно испортить половой акт и свести на “нет” эмоциональную близость с партнершей; 
• не злоупотребляйте мастурбацией. Это может привести к привычке быстрой эякуляции. Лучше практиковать ее в сочетании с техникой "стоп-старт"; 
• не употребляйте вредные вещества. Курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно влияют на потенцию и контроль над эякуляцией. 

Снижение чувствительности головки полового члена 

Чрезмерная чувствительность головки полового члена часто является одной из причин преждевременной эякуляции. Существуют методы, с помощью которых можно уменьшить эту чувствительность, чтобы продлить половой акт: 

• Десенсибилизирующие кремы и спреи. Это специальные средства, содержащие анестетики, такие как лидокаин или бензокаин. Они снижают чувствительность, но важно не переусердствовать, чтобы не потерять чувствительность полностью – поэтому перед их использованием следует получить квалифицированную консультацию у врача. Специалисты советуют применять их за 10-15 минут до полового акта.
• Использование презервативов. Более плотные презервативы или презервативы со специальными анестезирующими смазками могут значительно уменьшить чувствительность и помочь дотянуть до желаемого семяизвержения.  

Народные способы и питание 

Правильное питание и здоровый образ жизни могут значительно повлиять на сексуальное здоровье. Включите в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, например: 

• мед и орехи, с помощью которых можно улучшить потенцию; 
• зелень и овощи, богатые витаминами и микроэлементами; 
• оливковое масло, снижающее уровень холестерина и улучшающее кровообращение. 

Не злоупотребляйте жирной и тяжелой пищей, так как она может вызывать чувство усталости и снижать либидо. Лучше есть побольше витаминных салатов. Например, сочетание лимона и авокадо, миндаля с чесноком и латуком, сдобренное оливковым маслом. Оно насыщает организм массой полезных компонентов, способствуя повышению либидо. 

Расслабляющие настои из трав 

После консультации с врачом наряду с назначенной терапией можно использовать травяные настои, такие как мята, хмель или пустырник, которые успокаивают нервную систему и способствуют расслаблению. Это не гарантирует избавление от преждевременной эякуляции, но поможет вернуть контроль над нервной системой. 

Можете взять на вооружение такие рецепты, если у вас нет противопоказания для употребления растительных компонентов: 

• Смешайте пустырник и хмель (первого возьмите 15 г, а второго - 5) и залейте литром кипятка. Настаивайте часов 5-6, а потом, процедив, пейте по 100 г настоя после еды. 
• На столовую ложку возьмите календулу и вдвое больше душицы, залейте стаканом кипятка, размешайте и настаивайте порядка 6 часов. Пейте по 100 г после еды. 
• 3-4 минуты отваривать столовую ложку семян кориандра в 200 мл воды. После остывания процедить и выпить за три раза. 
• Добавляйте в чай (да и в другие блюда) мяту. Она снижает стресс и волнение.

Популярные вопросы и ответы